早泄的治疗需要综合多方面因素，在不使用药物的情况下，可通过以下锻炼方法改善症状，但需注意这些方法效果因人而异，且严重早泄仍需专业医疗干预：

　　方法：收缩与放松：快速收缩盆底肌（如憋尿时用力的肌肉）1秒后放松，重复10-15次，每天3组。
　　持续收缩：缓慢收缩盆底肌并保持5-10秒，然后放松，重复10次，每天3组。
　　注意事项：避免憋气或收缩腹部、臀部肌肉。初期可平躺练习，熟练后可在站立、行走时进行。
　　二、有氧运动
　　推荐运动：慢跑或快走：每周3-5次，每次30分钟以上，增强心肺功能。
　　游泳：全身运动，改善血液循环。
　　效果：降低压力激素（如皮质醇），提升睾酮水平。改善心血管健康，间接提升性功能。
　　三、行为疗法
　　停-动法：性生活中接近射精时暂停刺激，待冲动减弱后继续。
　　挤压法：射精前用拇指和食指挤压龟头下方，降低敏感度。
　　注意事项：需与伴侣配合，逐步延长性生活时间。
　　五、生活方式调整
　　规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜。
　　健康饮食：摄入富含锌（如牡蛎、坚果）、维生素E（如菠菜、杏仁）的食物。
　　戒烟限酒：减少烟酒对性功能的负面影响。
　　六、注意事项
　　避免过度训练：过度锻炼可能导致疲劳，反而加重早泄。
　　心理支持：伴侣的理解与配合对治疗效果至关重要。
　　专业咨询：若锻炼3-6个月后无改善，建议就医排查器质性疾病。